こんにちは。
ななほし結婚相談所、代表カウンセラーの柳原です。

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婚活において、
「見た目」「コミュ力」「メンタルの安定」
これらが大事なのは当然ですが、実はそのすべてに影響している“意外な要素”があります。

それが “食事” です。

特に、
糖質（砂糖・精製された炭水化物）を少し減らすだけで、性格が明るくなる
という研究結果が数多くあります。

「たった食事だけで？」
と思うかもしれませんが、体と心は密接につながっています。

今日は、婚活に直結する“食事メンタル術”として、
糖質と性格の関係について分かりやすくお話しします。

■ 理由①：糖質の急上昇と急降下で“イライラ・不安”が増える

糖質を多く摂ると、血糖値が急上昇します。
その後すぐに下がることで、脳が次のような反応をします。

・不安感
・集中力の低下
・イライラ
・ネガティブ思考
・些細なことで落ち込む

つまり、糖質の乱高下が “性格が暗くなる原因” を作っているのです。

婚活中に多い悩みとして、
「相手の一言で落ち込む」
「気持ちが不安定」
「判断がブレる」
こういった状態は、実は血糖値の仕業かもしれません。

■ 理由②：糖質過多は“疲れ顔”をつくる

糖質を摂りすぎると、肌の炎症やむくみが起きやすくなります。
結果として…

・顔に影ができやすい
・表情が重く見える
・なんとなく疲れて見える
・笑顔が不自然になる

婚活で「清潔感」「明るさ」は超重要。
糖質を少し減らすだけで、見た目の印象は大きく変わります。

■ 理由③：腸内環境が整うと“心が前向き”になる

最近の研究では、腸と脳が密接につながっていることが分かっています。
これを “腸脳相関（ちょうのうそうかん）” といいます。

糖質過多は腸内環境を悪化させ、結果として…

・メンタルが落ちる
・やる気が出ない
・気分が不安定
・自己肯定感が下がる

糖質を控えるだけで腸が整い、
心が軽くなる → 性格が明るくなる
という好循環が生まれます。

婚活は、前向きな心が何よりの武器。

■ 理由④：睡眠の質が上がり“メンタル耐性”が上がる

糖質を控えると、睡眠の質が改善します。
良い睡眠は、脳の“メンタル回復力”を高めます。

睡眠の質が上がると、

・表情が明るくなる
・落ち込んでも翌日には回復する
・感情がブレにくい
・判断力が安定する

婚活で差が出るのは、実は「メンタルの回復スピード」。
糖質を減らすだけで、あなたの恋愛力そのものが底上げされます。

■ 糖質を減らす＝我慢ではなく“置き換え”が正解

「糖質を減らすって、食事制限でしょ？」
と感じる方もいますが、実はそうではありません。

● ご飯を茶碗1杯 → 8割にする
● 白米 → 雑穀米にする
● 菓子パン → ナッツやヨーグルトへ
● 砂糖入りコーヒー → 無糖に変更

このくらいの“ゆるい工夫”で十分です。

婚活はストイックにする必要はありません。
むしろ続きやすい方法がベストです。

■ 柳原の意見

私は、婚活において
「メンタルが整っていること」
を一番大事にしています。

なぜなら、
・お見合いの印象
・デートの雰囲気
・言葉の選び方
・判断力
すべてを左右するのが“心の状態”だからです。

そして、心を整えるために最も即効性があるのが、
「食事を整えること」。

糖質を減らすと、
・表情が明るくなる
・性格が穏やかになる
・判断が冷静になる
・落ち込みからの回復が早くなる

これらは婚活でも大きな武器になります。

婚活は“食事”で変わる。
これは意外と知られていない、重要な真実です。

■ 最後に

もし今、
「なんとなく気持ちが重い」
「婚活で疲れやすい」
「メンタルが安定しない」

そんな方は、まず食事から整えると一気に変わります。
無理な運動や過酷なダイエットは不要です。
食事を整えるだけで、婚活はもっと楽になります。

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