第1章：恋愛関係における自己犠牲と期待の関係

自己犠牲の心理学的側面

恋愛関係において、自己犠牲を厭わない人は少なくない。しかし、心理学的に見ると、自己犠牲が報われるとは限らず、むしろ関係の歪みを生む要因となることもある。

交換理論：コストと報酬のバランス

交換理論（Social Exchange Theory）では、恋愛は「コスト」と「報酬」のバランスによって成り立つとされる。我慢（コスト）が大きくなればなるほど、相手からの見返り（報酬）を求めるようになる。

具体例：「尽くしすぎる恋愛」

例えば、Aさんは恋人のBさんのために、休日を全て捧げ、経済的な負担も負っていた。しかし、Bさんはそれを当然のように受け止め、感謝の言葉もなくなっていった。Aさんは「こんなに尽くしているのだから、Bも私に愛情を示すべきだ」と考えるようになり、関係が悪化していった。

第2章：認知的不協和と「自己犠牲の正当化」

認知的不協和理論

認知的不協和（Cognitive Dissonance）とは、自分の行動と信念に矛盾が生じた際に、その矛盾を解消しようとする心理的プロセスである。恋愛においては、「自分がこれだけ我慢しているのだから、相手も応えてくれるはず」という期待が生まれやすい。

自己犠牲の正当化とその弊害

尽くしすぎる人は、自己犠牲を正当化するために「相手もきっと自分を愛しているはずだ」と考えがちである。しかし、現実がそれに伴わない場合、大きな失望を経験することになる。

第3章：期待と現実のギャップが生む苦しみ

期待が報われないときの心理的影響

「期待と現実のギャップ」が広がるほど、フラストレーションが高まる。このフラストレーションは、相手への不満や自己否定へとつながる。

被害者意識の発生とその危険性

自己犠牲が過度になると、「こんなに我慢しているのに、相手は全く応えてくれない」という被害者意識が芽生えやすい。被害者意識が強まると、関係の破綻につながることもある。

具体例：「報われない片思い」

Cさんは片思いの相手Dさんに対して、誕生日プレゼントやサプライズを繰り返していた。しかし、Dさんはその気持ちに応えることなく、Cさんの献身を「重い」と感じるようになった。

第4章：社会的比較理論と「我慢の相対化」

他人との比較が生むフラストレーション

社会的比較理論（Social Comparison Theory）によれば、人は常に他者と自分を比較し、相対的な満足度を決定する。恋愛においても、「他のカップルは幸せそうなのに、自分はこんなに我慢している」という意識が生まれやすい。

SNS時代における「我慢の可視化」

SNSが普及した現代では、他人の幸せそうな投稿を目にする機会が増え、自分の恋愛と比較してしまうケースが多い。結果的に、「私はこれだけ尽くしているのに、相手は全く応えてくれない」と感じやすくなる。

第5章：回避依存と共依存の観点から

共依存の心理学

共依存（Codependency）とは、一方が他方に過度に依存し、自分を犠牲にすることで関係を維持しようとする状態を指す。

回避依存的な恋愛スタイルの危険性

回避依存（Avoidant Attachment）を持つ人は、愛されることに対して恐れを抱きつつも、相手に尽くすことで関係を維持しようとする。

具体例：「愛されるのが怖い」

EさんはFさんに深い愛情を持っていたが、愛されることに不安を感じるため、ひたすら尽くし続けた。しかし、FさんはEさんの献身を負担に感じ、最終的に関係が終わってしまった。

第6章：自己犠牲を減らし健全な恋愛関係を築くための方法

「ギバー」と「テイカー」のバランスを取る方法

「ギバー（与える人）」と「テイカー（受け取る人）」のバランスを意識し、関係の均衡を保つことが重要である。

期待値管理の重要性

過度な期待を避け、現実的な期待値を持つことで、不満を減らすことができる。

自己肯定感を高める方法

自己肯定感を高めることで、他者に過度に依存せずに済む。