自分を変える勇気〜アドラー心理学に学ぶ人……
ショパン・マリアージュ（北海道）
2025.07.21
ショパン・マリアージュ
【第1章：アドラー心理学の基礎と「敗北の回避」構造】
アルフレッド・アドラー（Alfred Adler, 1870–1937）は、個人心理学（Individual Psychology）という独自の心理理論を打ち立て、フロイトやユングと並ぶ三大心理学者の一人として位置づけられている。アドラー心理学の特徴は、人間の行動や感情を「目的論的」に捉える点にある。すなわち、人間は過去の原因によって行動するのではなく、未来の目標に向かって行動していると考えるのだ。
アドラーは、人間は皆何らかの「劣等感」を抱いていると述べる。劣等感とは、身体的、知的、社会的側面において他者や理想像と比較して感じる「自分は不完全である」という感覚である。この感覚は、通常であれば「努力によって克服したい」という動機づけ（補償）を生む。しかし、劣等感が強すぎたり、補償の方向が誤っていたりすると、「劣等コンプレックス」と呼ばれる自己否定的な信念に転じる。
アドラーの理論では、こうした劣等感の影に隠れて、「優越性の追求」という欲求が存在する。人間は本能的に、自分よりも優れた存在になりたいという欲求を持つ。このとき、人は仮想的最終目標（fictional final goal）を設定し、それに向かって生きる。しかしその理想像が非現実的である場合、現実とのギャップに苦しみ、目標の実現を諦めたり、別の手段で自尊心を守ろうとする。
この「別の手段」が、自己障害化や神経症的回避行動である。失敗の可能性がある状況において、あえて自らの状態を悪化させることで、「本気を出せばできたのに」という逃げ道を用意する。これは自己保存的戦略であり、一見すると非合理だが、心理的安定を守るためにはきわめて合理的な行動といえる。
アドラーはこのような行動を「神経症的安全保障操作（neurotic safeguarding）」と呼び、敗北によって自尊心が損なわれることを防ぐための防衛機制とした。特に、幼少期に過保護や過干渉、もしくは極端な失敗経験をもった人は、このような回避行動を身につけやすい。
したがって、「病気でなければできたのに…」という発言は、ただの言い訳ではなく、アドラー的視点から見れば、深層の劣等感と不適応な優越性の追求、そして神経症的安全保障操作が複雑に絡み合った心理的現象なのである。次章では、この自己障害化という現象をより詳しく心理学的に分析していく。
【第2章：自己障害化（Self-handicapping）の心理学】
自己障害化（self-handicapping）とは、将来的な失敗に備えて、あらかじめ自らに障害を課す行動や言動を指す。これは自己評価を守るための防衛的な戦略であり、成功した際には「障害があっても成功した」として自信を強化し、失敗した際には「障害があったから仕方がない」として自己否定を回避する役割を果たす。
この現象は社会心理学者エドワード・ジョーンズ（Edward E. Jones）とスティーブン・バーグラス（Steven Berglas）によって1978年に初めて理論化され、広く注目されるようになった。アドラー心理学に照らしてみると、自己障害化は「劣等感の補償が不健全に歪曲されたもの」として捉えることができる。
アドラーによれば、人間は劣等感を抱えながらも「優越性の追求」を通じて成長しようとする生き物である。しかし、この追求が極端で非現実的になると、達成困難な理想像（仮想的最終目標）と現実の自分とのギャップに苦しみ、敗北の恐怖に苛まれるようになる。こうした状況で自己障害化という戦略が選ばれるのは、失敗そのものよりも、自分が「無能である」という現実に直面することを恐れるからである。
自己障害化には主に二つの形態が存在する。
行動的自己障害化：意図的に成功の可能性を下げるような行動をとること。例として、試験前に勉強せずに過ごす、試合前日に飲酒する、会議準備を怠る、などがある。
主張的自己障害化：自らの不調や障害を過度に強調し、失敗の原因をあらかじめ布石として設置すること。例として、「最近眠れていない」「体調が万全ではない」といった発言が挙げられる。
このような行動の裏には、「本気を出せばできたはず」という自己像を守る欲求がある。この欲求は、アドラーの言う「優越性の追求」の変形であり、敗北や評価を避けるための回避的補償である。特に、過去に強い失敗経験や評価トラウマを抱えている人は、自己障害化を繰り返すことで一時的に自我を保とうとする傾向がある。
また、自己障害化は環境要因と密接に関係している。たとえば、過保護な家庭や過度に競争的な学習環境では、子どもが「失敗は許されない」というメッセージを受け取りやすく、その結果、失敗回避のための戦略として自己障害化を学習する可能性がある。
近年の研究では、自己障害化は短期的には自尊心を保護するものの、長期的にはパフォーマンスの低下、人間関係の摩擦、心理的健康の悪化など、さまざまな悪影響を及ぼすことが明らかになっている。アドラーの言葉を借りれば、これは「一時的な安全のために、長期的な成長を犠牲にする」行動である。
次章では、こうした自己障害化が実際にどのような場面で表出するのか、具体的なエピソードや事例を紹介しながら、その実態を詳しく考察していく。
【第3章：具体的事例とエピソードから見る自己障害化の現実】
自己障害化という現象は、抽象的な理論にとどまらず、日常生活のさまざまな場面において実際に観察される。以下では、学業・職場・人間関係など、異なる状況における具体的な事例を通じて、その心理的構造と社会的影響について掘り下げていく。
1. 学業の場面：試験前に体調を崩す大学生
ある大学生Aは、重要な資格試験の前夜、あえて夜更かしをして準備不足のまま試験に臨んだ。彼は「昨日、眠れなかったから」という理由を繰り返し口にし、結果が芳しくなかったときに備えて言い訳を用意していた。彼の行動の背景には、「本気で挑んで落ちたら自分が無能だと証明されてしまう」という深い不安が存在していた。
これは典型的な行動的自己障害化であり、アドラー心理学の観点では、優越性の追求が過度に理想化され、現実の自分を受け入れられないことによって生じる「敗北回避の戦略」として解釈できる。
2. 職場の場面：責任ある仕事からの撤退
社会人Bは、プロジェクトリーダーに抜擢されるが、「最近、体調が優れない」と上司に訴え、自らそのポジションを辞退した。実際には医師からも健康に問題ないと言われていたが、「失敗するくらいなら、最初からやらないほうがマシ」という無意識の信念が彼の選択を支配していた。
このような主張的自己障害化の背後には、完璧主義と劣等感が絡み合った心理的葛藤がある。アドラーの理論では、この行動は「神経症的安全保障操作」によって自己評価を保とうとする試みとされる。
3. 人間関係の場面：自信のなさを装う恋愛回避
女性Cは、気になる相手がいても「私なんて全然魅力ないから」と自己否定的な発言を繰り返し、自ら恋愛の機会を遠ざけていた。実は過去に大きな失恋経験があり、「また傷つくくらいなら、最初から距離を置いたほうがいい」と考えていた。
この場合の自己障害化は、自らの感情にブレーキをかける対人回避型の戦略であり、「拒絶された自分」という現実に直面しないための予防線である。アドラー心理学では、このような行動は「共同体感覚」の欠如と関係づけられ、対人関係における勇気の欠落として捉えられる。
4. 芸術活動の場面：創作を放棄する表現者
作家志望のDは、何度も小説を書こうとするが、「今は忙しい」「良いアイデアが浮かばない」と常に後回しにしていた。内心では「本気で書いても評価されなかったら、自分には才能がないことになる」という恐れを抱いていた。
このような表現活動における自己障害化は、自己実現に対するブレーキであり、アドラーの「ライフスタイル」における回避型傾向の一種である。彼の行動は、「できなかった」のではなく「やらなかった」ことによって、敗北からの逃避を試みていた。
これらの事例に共通しているのは、いずれも「自己像の崩壊を恐れて挑戦を避ける」という心の動きである。アドラーは、人間のあらゆる行動は目的を持つとし、たとえ非合理的に見える行動であっても、そこには「自尊心を守る」という明確な意図が存在すると考えた。
次章では、このような自己障害化に対する対処法として、アドラー心理学が提唱する「勇気づけ」や「共同体感覚の育成」がどのように有効であるかについて論じていく。
【第4章：アドラー心理学に基づく対処と応用】
自己障害化という心理的傾向を克服し、建設的な行動へと転換するためには、アドラー心理学が提唱する複数のアプローチが極めて有効である。本章では「勇気づけ」「共同体感覚」「目的論的理解」などを軸に、教育・臨床・職場環境における応用可能性を検討する。
1. 勇気づけ（Encouragement）の実践
アドラー心理学の中心的概念である「勇気づけ」は、自己価値の承認と挑戦への励ましを通じて、人が本来持つ潜在能力を引き出す手法である。自己障害化に陥っている人にとって最も必要なのは、「失敗しても自分の価値は変わらない」という感覚である。
教育現場では、成績や結果にばかり注目するのではなく、努力や過程を評価することで、子どもたちに挑戦する勇気を与えることができる。また、職場においても、部下が失敗を恐れずに行動できるようなフィードバック文化を育てることで、自己障害化を未然に防ぐ環境が形成される。
2. 共同体感覚の育成
アドラーは「人間は社会的存在である」とし、健全な精神状態は「共同体感覚（Gemeinschaftsgefühl）」の中で育まれるとした。自己障害化は、自己に対する関心が過剰に高まり、他者との関係性に不安を抱えることで生まれる側面がある。
このため、他者への貢献感や役立ち感を持たせる活動──たとえばボランティア、グループワーク、ピアサポート──を通じて「自分は社会の中で必要とされている」という実感を持つことが、劣等感や回避行動を弱める手助けとなる。
3. 課題の分離と責任の明確化
アドラー心理学では、「課題の分離（separation of tasks）」を重視する。他人の評価や結果に対して過剰に責任を感じたり、逆に責任を放棄したりするのではなく、「自分の課題」と「他人の課題」を冷静に切り分けることで、自己障害化の温床となる過剰なプレッシャーを軽減できる。
たとえば、教師が生徒に「学ぶことはあなた自身の課題である」と伝え、結果に対して責任を委ねる一方、支援や協力は惜しまないという姿勢を持つことで、生徒は自らの選択に主体性を持ちやすくなる。
4. ライフスタイルの再構築
アドラーは、幼少期に形成された信念体系や行動パターンの集合を「ライフスタイル」と呼んだ。自己障害化はこのライフスタイルに深く根ざしており、その再構築には意識的な認識と実践が求められる。
カウンセリングの現場では、クライエントに自己障害化のパターンを自覚させ、過去の体験と現在の選択とのつながりを理解させることで、新たなライフスタイルへの転換を促す。これは単なる習慣の修正ではなく、「自分の人生に責任を持つ」という内発的動機づけの育成である。
5. 実践事例と効果
実際にアドラー心理学を基盤とした教育プログラム──たとえばクラス会議法、ピアメディエーション──では、児童・生徒の自己効力感の向上と挑戦行動の増加が報告されている。また、企業研修やリーダーシップ開発においても、アドラーの理論に基づいた勇気づけのトレーニングが職場の心理的安全性を高め、創造性や挑戦意欲を高める要因となっている。
このように、自己障害化という回避的戦略に対して、アドラー心理学は「人間は変われる存在である」という前提に立ち、具体的かつ実践的な対処法を提供している。次章では、本論を総括し、現代社会においてアドラー心理学が持つ可能性について展望していく。
【第5章：総括と現代社会への提言】
本論では、「敗北を避けるために、時に人は自ら病気になる」という命題を出発点として、アドラー心理学の視点から自己障害化（self-handicapping）の構造と背景を明らかにしてきた。自己障害化は単なる甘えや怠惰ではなく、深い劣等感と敗北への恐怖に起因する心理的戦略であり、アドラーが示した「優越性の追求」や「仮想的最終目標」によって動機づけられている。
自己障害化は一時的には自尊心を守るが、長期的には成長機会の喪失や孤立、自責の念といった新たな問題を生む可能性がある。この問題に対して、アドラー心理学は「人間は変化可能な存在である」という希望を前提に、勇気づけ、共同体感覚の育成、課題の分離、ライフスタイルの再構築といった包括的な対処法を提供する。
現代社会において、競争や評価への圧力が高まるなかで、自己障害化の傾向はますます顕在化している。特にSNSや評価経済の浸透によって、他者からの評価が可視化され、自己価値を外部に依存しがちな環境が形成されている。こうした風潮の中で、アドラーが唱えた「自分を信じ、他者と協働し、共同体の一員として貢献する」という考え方は、強力な対抗軸となり得る。
教育現場、職場、家庭といった日常生活のあらゆる場面で、アドラー心理学的アプローチを意識することで、人々は失敗や評価に対する過剰な恐れから自由になり、本来の自己の可能性に向き合うことができる。自己障害化に悩むすべての人が、「言い訳」ではなく「挑戦」を選び、「敗北」ではなく「成長」を受け入れる力を持てるよう、私たちはその環境と支援のあり方を問い直す必要がある。
このエッセイが、一人でも多くの読者にとって、自らの内面を見つめ直す契機となり、アドラー心理学の実践的意義を再確認する一助となれば幸いである
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