「今、ここ」を生きる勇気――アドラー心理……
ショパン・マリアージュ（北海道）
2025.07.12
ショパン・マリアージュ
第一章：アドラー心理学の基本的構造
アドラー心理学は、原因論ではなく目的論を重視する。つまり、人間の行動は過去の出来事に原因を求めるのではなく、未来に向けた目的をもって動機づけられているという立場だ。たとえば、「私は人前で話すのが苦手だ」という人がいたとしよう。原因論的には、「子どもの頃に発言して笑われた経験がトラウマになっている」と分析される。しかしアドラーはそうではなく、「人前で失敗したくないから、あえて話すのを避けている」と見る。これは自分の信念による選択であり、過去の出来事はあくまで選択の口実に過ぎない。
また、アドラーは「自己決定性」を強調する。どのような環境や過去にあっても、人は自分の生き方を自分で決定できるという考え方だ。そして、その自己決定が他者との協力と貢献、つまり「共同体感覚」に根差していなければ、真の幸福には到達できないとする。
第二章：「今、ここ」に集中するという思想
アドラーは、「人生は連続する瞬間の集積である」と捉える。未来の不安や過去の後悔に意識を奪われることは、実際には存在しない時間に囚われていることに他ならない。現実に存在するのは、「今、ここ」だけである。
この思想は、彼の弟子たちによって実践的な心理療法として展開され、現在の「アドラー心理学的カウンセリング」や「ライフスタイル分析」などに活かされている。たとえば、ある相談者が「将来が不安で何も手につかない」と訴えたとしよう。カウンセラーは「それはなぜですか？」とは問わず、「今、何ができると思いますか？」と問いかける。この問いは、相談者に「今、ここ」に意識を戻させ、現実的な行動を促す。
第三章：実践事例１――不登校の少年と「今、ここ」の力
ある中学二年生の少年Aは、学校に行けなくなった。原因はクラスメートとのトラブルや、教師の高圧的な態度にあるとされていた。Aは「自分はダメな人間だ」「どうせ未来も変わらない」と口にしていた。
アドラー心理学に基づくカウンセラーは、彼にこう問いかけた。「今日、何をしてみたい？」「学校に行かないとして、何か一つできることはある？」少年は最初、うつむいたままだったが、やがて「ゲームのプログラミングを勉強したい」と答えた。
そこから彼は、毎日一時間だけ勉強することを「今、ここ」の課題とした。そして半年後、学校にはまだ通っていなかったが、自分の作ったゲームを友人にプレイしてもらい、初めて「自分は価値がある」と感じるようになった。未来の不安を考えることなく、過去の失敗を悔やむことなく、「今」やりたいことに集中したことで、Aは前進を始めた。
第四章：実践事例２――キャリアに迷う社会人の再出発
30代半ばの女性Bは、大手企業に勤めながらも、何年も同じ部署にいて昇進もなく、やりがいも感じられなくなっていた。「このままでいいのか」「もっとやりがいのある仕事があるのでは」と悩み、転職サイトを見てはため息をつく日々だった。
アドラー心理学に基づいたコーチングでは、彼女に「過去の選択を悔いても意味はない。今、この瞬間に何を選ぶかがあなたの人生をつくる」と伝えた。そして、「今日、できる最初の一歩は何か？」と問うた。
Bは、毎日15分だけ、自分が関心のある社会福祉の分野の記事を読むことを始めた。やがて興味は深まり、週末にボランティア活動に参加するようになった。そして一年後、彼女は社内のCSR部署に異動願を出し、受理された。転職せずとも、自分の興味に「今」向き合い、少しずつ行動することで、新たなキャリアが開けたのである。
第五章：アドラー心理学と「勇気づけ」の実践
アドラー心理学のもう一つの重要な概念が「勇気づけ」である。これは他者に対してだけでなく、自分自身に対しても必要だ。自分に「できる」「価値がある」「挑戦してみよう」と言い聞かせる行為は、「今、ここ」を生きる力を強化する。
勇気とは、失敗や不安を抱えながらも前に進む力だ。それは未来に保証を求めず、「今」やるべきことを実行する意思である。
たとえば、ある主婦Cは、子育てと家事に追われ、「自分の人生って何だろう」と感じていた。そこで彼女は、毎日5分間だけ日記をつけることにした。「今日のよかったこと」を3つ書く。その行為は、自分の存在や行動を肯定する「勇気づけ」の時間になった。
第六章：「今、ここ」を生きるための習慣と実践
アドラー心理学を日常生活に取り入れるには、以下のような習慣が役立つ：
朝起きたときに「今日一日でできること」を一つ考える
寝る前に「今日やったこと」「感謝できること」を書き出す
他者と比較せず、昨日の自分と比較する
「失敗」は目的へのフィードバックと捉える
未来のためではなく、「今」の自分の価値に焦点をあてる
第七章：恋愛関係における「今、ここ」の実践
恋愛においても、「今、ここ」を意識することの意義は極めて大きい。多くの恋愛関係におけるすれ違いや摩擦の原因は、過去の失敗や未来への不安に由来している。アドラー心理学の視点に立てば、パートナーシップの質は、「いま、目の前の相手にどれだけ向き合っているか」によって左右される。
たとえば、20代のカップルであるDさんとEさんのケースでは、Dさんが過去の恋愛経験に対するコンプレックスを持っていた。Eさんが無意識に口にした「前の彼氏は…」という発言に過剰に反応し、嫉妬や怒りが繰り返し表出していた。
この状況に対し、アドラー心理学に基づくセッションでは、「今、Eさんがあなたと築こうとしている関係」に意識を向けるよう助言がなされた。Dさんは、自分の反応が過去のトラウマから来ていると認識しつつ、Eさんの現在の態度や行動に注目することで、自分の感情の焦点を移し始めた。
また、将来の不安に囚われることも恋愛関係を脅かす。たとえば「この人と将来うまくやっていけるのか？」「何年後も愛されているか？」といった問いは、一見誠実な思慮のようでいて、「今、ここ」での関係性の実感を曇らせる。
アドラー心理学では、信頼や愛情は「今この瞬間の選択」であり、未来に保証を求めるのではなく、現在の行動に責任を持つことが大切とされる。たとえば毎日の「ありがとう」「嬉しいよ」という言葉の積み重ねが、信頼関係の土台を築く。そして、それは未来への不安を自然と和らげる効力を持つ。
恋愛関係における「今、ここ」の実践法には次のようなものがある：
相手の言葉に100％の注意を向けて聞く（スマホを置く）
会話で「あなたの過去」や「私の将来の不安」を持ち出す前に、「いまどう感じているか」を確認する
喧嘩や言い争いの際は、「どんな関係を築きたいか」という目的から逆算して発言する
感謝や愛情表現を後回しにせず、その場で伝える
これらの習慣は、パートナーとの絆を深めるだけでなく、自分自身が「関係の担い手」であるという主体性と安心感を育てるものである。
第六章：「今、ここ」を生きるための習慣と実践
アドラー心理学を日常生活に取り入れるには、以下のような習慣が役立つ：
朝起きたときに「今日一日でできること」を一つ考える
寝る前に「今日やったこと」「感謝できること」を書き出す
他者と比較せず、昨日の自分と比較する
「失敗」は目的へのフィードバックと捉える
未来のためではなく、「今」の自分の価値に焦点をあてる
結びにかえて
「楽観的であれ。過去を悔やむのではなく、未来を不安視するのでもなく、今現在のここだけを見るのだ。」という言葉には、アドラーの深い人間理解と、現代における実践的なヒントが詰まっている。私たちはいつでも、「今、ここ」に戻ることができる。そしてその選択こそが、未来を変える最も確かな一歩なのである。
アドラーの言葉を胸に、私たちは今日も、「今、ここ」に立ち返り、人生を歩んでいく勇気を持とう
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